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老年人怎樣才能預(yù)防跌倒? 外媒: 只需學(xué)習(xí)這項(xiàng)中國拳法
發(fā)布時間：
2019-10-18
參考消息網(wǎng)9月16日報(bào)道 英媒稱，一項(xiàng)新的小范圍研究表明，練太極拳的老年人跌倒的可能性要小得多。
據(jù)英國《每日郵報(bào)》網(wǎng)站9月10日報(bào)道，研究人員說，練太極拳的老年人比只做做拉伸運(yùn)動的老年人跌倒的可能性要低50%以上。
報(bào)道稱，美國65歲以上成年人當(dāng)中有三分之一曾跌倒，其中38%的人因此受傷，進(jìn)而有可能看急診、住院或死亡。
由俄勒岡衛(wèi)生科學(xué)大學(xué)護(hù)理學(xué)院的研究人員領(lǐng)導(dǎo)的研究小組表示，他們希望這一發(fā)現(xiàn)能促使更多的老年人開始練太極拳來防止自己面臨高額醫(yī)藥費(fèi)、喪失自理能力或過早死亡。
太極拳于16世紀(jì)70年代在中國形成，最初是作為一種自衛(wèi)術(shù)，但后來發(fā)展成為一種運(yùn)動形式。
它將平緩流暢的動作與深呼吸相結(jié)合，讓身體運(yùn)動起來并練習(xí)平衡。
報(bào)道稱，太極拳經(jīng)常被推薦給老年人，因?yàn)樗且环N低強(qiáng)度鍛煉，對關(guān)節(jié)和肌肉的壓力幾近于無。
過去的研究結(jié)果也曾有證據(jù)表明太極拳可幫助減少跌倒。
俄勒岡研究所2012年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，太極拳是治療帕金森氏癥成人患者平衡問題的最佳運(yùn)動方式。
2012年對159項(xiàng)試驗(yàn)的評估發(fā)現(xiàn)，太極拳是降低跌倒風(fēng)險的最有效運(yùn)動方式。
此外，2014年的一項(xiàng)評估還發(fā)現(xiàn)，練太極拳減少了居住在養(yǎng)老社區(qū)的成年人對跌倒的恐懼。
在目前這項(xiàng)研究中，研究小組對平均年齡為78歲的670名俄勒岡人連續(xù)觀察了24周。
參與這項(xiàng)研究的成年人要么在過去12個月里跌倒過一次并被臨床醫(yī)生認(rèn)定有跌倒風(fēng)險，要么行動能力受損。
然后他們被分成三個鍛煉組：太極拳，拉伸運(yùn)動，包含平衡、有氧和柔韌的多模式運(yùn)動。
研究人員發(fā)現(xiàn)，6個月后，太極拳組跌倒的可能性與拉伸組相比要低58%，與多模式運(yùn)動組相比要低31%。
參與者總共出現(xiàn)了733次跌倒，其中太極拳組有85次，而多模式運(yùn)動組有112次，拉伸組有127次。
“不跌倒是一種非常復(fù)雜的生理行為，”論文合著者、俄勒岡州威拉米特大學(xué)的運(yùn)動與健康科學(xué)教授彼得·哈默博士對健康生活新聞網(wǎng)說。
他告訴該網(wǎng)站，恢復(fù)平衡需要將肌肉的力量與眼睛和耳朵的反饋相結(jié)合。
“太極拳直接挑戰(zhàn)所有這些東西的整合，”他說。
哈默博士還說，傳統(tǒng)的鍛煉側(cè)重于上下運(yùn)動，太極拳則涉及多向運(yùn)動。
盡管有明顯的證據(jù)表明太極拳大有益處，但梅奧診所物理醫(yī)學(xué)與康復(fù)部的內(nèi)森·勒布拉瑟爾博士告訴健康生活新聞網(wǎng)，老年人如果堅(jiān)持傳統(tǒng)的運(yùn)動也會有好處。
“我不會勸阻那些積極參與力量和有氧運(yùn)動項(xiàng)目的人讓他們轉(zhuǎn)而決定練太極拳，”勒布拉瑟爾博士表示。他沒有參與這項(xiàng)研究。
“真正的挑戰(zhàn)是讓人們開始并堅(jiān)持一項(xiàng)鍛煉。”
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